Zdravé, rychlé svačiny pro děti do školy
Svačiny hrají důležitou roli ve stravovacím režimu dítěte, proto by svačiny měly být vyvážené, aby dítě mělo dostatek všech základních živin. Co by měly obsahovat?
- Ovoce a zelenina by měly tvořit největší část svačiny, obsahují řadu důležitých látek, mimo jiné i vitamín A, C a vlákninu. Ovoce můžeme zvolit čerstvé, sušené nebo jinak připravené.
- Ačkoliv většina dětí jí dostatek obilných výrobků, většinou se jedná o sušenky nebo sladké pečivo obsahující zbytečné množství cukrů a tuků. Zařaďte do svačiny výrobky, které obsahují celá zrna. Celozrnné produkty obsahují více vlákniny, vitamínů a minerálních látek.
- Přidejte také mléčné výrobky. Jsou výborným zdrojem vápníku, který pomáhá budovat pevné a silné kosti.
- Čistá voda by měla tvořit základ pitného režimu, můžete doplnit také o ovocné čaje, mléko nebo ovocné džusy bez příměsi umělých sladidel.
Připravte svým dětem zábavný svačinový box s malým překvapením. Jednou to může být kousek čokolády, jindy zase sušenka či hrst oříšků. Můžete potraviny také různé tvarovat.
Věříme, že už máte určitě v mysli pár nápadů, ale podělíme se s vámi i o naše tipy.
- 1 bílý jogurt, 100 g hroznové vína (lze použít jakékoliv jiné ovoce),
- 250 ml jogurtového nápoje, tmavý rohlík se šunkou a okurkou,
- křupavý chléb se sýrem a rajčaty (3 plátky křehkého chleba, plátkový sýr a 1 rajče),
- bageta s tuňákem (bageta, tvarohový sýr, tuňák, ledový salát),
- vařené vejce s plátkem slunečnicového chleba, mandarinka.
Svačiny pro děti mohou být jednoduché, rychlé a chutné. Důležité je, aby byly vyvážené a obsahovaly všechny důležité látky, které dětský organismus potřebuje pro správný vývoj. Záleží proto nejen na vaší fantazii, ale také i na přáních a chutích vašeho potomka.
