Trápí vás abstinenční příznaky při odvykání? Víme, jak na ně
Zkoušíte přestat kouřit a přepadají vás nepříjemné pocity a obtíže? Kouřili byste nejraději i propisku a vzpomínka na cigaretu ve vás vyvolává závrať?
Kuřácké abstinenční příznaky
V první řadě je třeba říci, že tyto příznaky jsou dočasné. Když vydržíte, pominou. Nejčastěji se popisují jako chřipkovité obtíže – únava, kašel, sucho v krku a ústech, bolesti hlavy. K tomu se přidává nespavost, neschopnost soustředění se, podrážděnost, zácpa, plynatost, bolesti břicha či pocit tlaku na hrudi. Nejpalčivějším abstinenčním příznakem je asi touha po cigaretě.
Co dělat, když vás "přepadne absťák"
- Pokuste se přečkat první tři až pět minut – poté se obtíže obvykle oslabí.
- Utečte. Když vás přepadnou obtíže, jděte se projít nebo zavolejte kamarádovi.
- Napijte se vody.
- Zhluboka dýchejte a relaxujte. Zavřete oči a desetkrát se zhluboka nadechněte.
- Svěřte se se svými obtížemi odborníkovi na odvykání kouření. Může vám velmi pomoci jak radou, tak prostředky na odvykání kouření.
Podpory není nikdy dost
- Začněte cvičit, více se věnujte fyzické aktivitě. Pokud jste se dosud příliš nehýbali, začněte alespoň krátkými procházkami. Budete se cítit lépe a chuť na cigaretu se oslabí.
- Více odpočívejte. S odnětím cigaret jste jako kuřáci přišli o několik tisíc dalších škodlivých látek. Ačkoli je samozřejmě v pořádku, že jste přísun těchto jedů přerušili, tělo se může cítit unavené.
- Užívejte multivitamínové přípravky. Mohou pomoci s překonáváním abstinenčních příznaků a také pomáhají regenerovat tělo poničené kouřením.
- Psychicky relaxujte a potěšte se. Najděte si čas na dobrou knihu, na posezení s přáteli, dejte si horkou koupel, je-li vám to příjemné. Každá zdravá činnost, která vás odvede od chuti a myšlenek na cigaretu, je přínosná.
Odvykání kouření je běh na dlouhou trať a uvedené postupy jsou především pomůckou pro novopečené nekuřáky. Ale mohou odvykání výrazně usnadnit a zpříjemnit.
(zak)
Zdroj:
quitsmoking.about.com
