Nespavci více tloustnou
Lidem, kteří málo spí, hrozí častěji obezita než lidem s dostatečnou délkou spánku. Tuto souvislost potvrzuje stále více vědeckých studií. Nárůst hmotnosti se přitom vyskytuje jak u dětí, tak u dospělých jedinců bez rozdílu rasy, národu nebo pohlaví.
Britského výzkumu, který hledal souvztažnost mezi nedostatkem spánku a narůstajícími tukovými zásobami, se zúčastnili lidé všech věkových skupin, obou pohlaví, děti i dospělí: celkem 30 000 dětí od dvou let do dvaceti let věku a přes 600 000 dospělých ve věku 15 až 102 let. Jedním z nejdůležitějších měřítek byl tzv. BMI (body mass index) – váha (kg) dělená tělesnou výškou (m) na druhou.
Studie prokázala u dětí i dospělých, že méně spánku znamená více tloušťky.
Nadváha a obezita na vzestupu
Obojí je čím dál častějším jevem. Nejen mnoho dospělých, ale už i dětí trpí nadváhou. Za posledních 30 let se počet dětí s nadváhou zvýšil dvojnásobně! Například v USA je nyní 17 % dětí s nadváhou. Dospělých s nadváhou je 61 %, z toho polovina je dokonce obézních!
Nadváhou riskujete další nemoci!
Nadváha vede k onemocněním kardiovaskulárního (srdečně-cévního) systému, jako je vysoký krevní tlak, a vede také k cukrovce 2. typu. Velice častou poruchou je tzv. syndrom obstrukční spánkové apnoe (OSA). Vyznačuje se zástavami dechu ve spánku po celou noc. Všímejte si proto, pokud se často v noci probouzíte s pocitem dušení nebo chodíte v noci často na záchod. Také můžete být ráno zmatení a mít bolesti hlavy a během dne být unavení. Vodítkem může být i silné chrápání, kterého si všimne váš manžel(ka) nebo přítel(kyně). Je to znamení, že máte částečně zablokované dýchací cesty. Ale jen polovina chrápajících má obstrukční spánkovou apnoi, těm se krátkodobě ucpávají dýchací cesty úplně.
Dostatečně spěte, zdravě jezte a cvičte!
Doporučuje se dodržovat od 14 hodin spánku u novorozenců až po 9 hodin spánku u adolescentů. Dospělým postačí 7 hodin spánku. Vyspalé dítě se pozná podle úsměvu, veselé povahy a dostatku energie. Zdravější stravou s dostatkem zeleniny a vlákniny se vyvarujete nadváhy. Cvičení nebo alespoň pohyb formou delších procházek rovněž snižuje nadváhu.
(ercp)
Zdroj: Francesco P. Cappuccio, MD: Meta-analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. American Academy of Sleep Medicine.
