Největší metla lidstva? Nemoci srdce a cév

Nemoci plic? Nádorová onemocnění? Ne! Nejvíce lidí v Česku i v Evropě umírá na nemoci srdce a cév, které se podílejí na celkovém počtu úmrtí 40 % u mužů a 48 % u žen. Mezi nemoci oběhové soustavy patří zejména:

• infarkt myokardu,
• angina pectoris (onemocnění srdečních tepen),
• cévní mozková příhoda,
• ischemická choroba dolních končetin (onemocnění tepen, při kterém dochází k nedostatečnému prokrvování dolních končetin).

Srdce je pumpa, která pohání krev cévami. Zajišťuje dodávku kyslíku i živin všem orgánům. Udržování zdravých cév a zdravého srdce život nejenom prodlouží, ale i zpříjemní.

Některé rizikové faktory nemocí srdce a cév (věk, mužské pohlaví, výskyt těchto chorob v rodině) neovlivníte. Co ale vlastním přičiněním ovlivnit můžete?

1. Nenechte si ucpat cévy cholesterolem

Vysoké hladiny „zlého“ LDL cholesterolu a nízké hladiny „hodného“ HDL vedou ke kornatění tepen. Zlý cholesterol totiž přispívá k ukládání tukových látek ve stěně cévy, hodný je naopak z cévy odnáší. V důsledku ukládání tuku ve stěně cévy se céva zužuje. Na poškozenou stěnu se nabaluje krevní sraženina, která se může také utrhnout a ucpat přívod krve do orgánu, a způsobit tak jeho poškození. Uzavře-li se tepna zásobující srdeční sval, vznikne infarkt myokardu, při ucpání tepny zásobující mozek vznikne cévní mozková příhoda. Pokud máte dlouhodobě „zvýšený cholesterol“, určitě je namístě léčba, jinak se jedná o časovanou bombu.

2. Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost

Nadváha, nebo dokonce obezita zvyšují obecně riziko nemocí srdce a cév. Je také spojena s vyššími hladinami cholesterolu. Potřebujete-li zhubnout, hubněte maximálně 0,5–1 kg týdně. S hubnutím vám nejlépe pomůže kvalitní strava a pohyb. Vyhýbejte se drastickým dietám − diety zahrnující výrazné snížení příjmu kalorií jsou spojeny se zvýšenou produkcí kortizolu, který zvedá hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

3. Sportem ku zdraví

Pravidelná fyzická aktivita snižuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a naopak hladinu „hodného“ HDL cholesterolu zvyšuje. Pohybem si také udržíte zdravou hmotnost. Cvičit byste měli ideálně alespoň 30 minut denně. Pro zdravé srdce jsou nejlepšími sporty například plavání, chůze nebo cyklistika.

4. Kouření zabíjí

Kouření výrazně zvyšuje riziko chorob srdce a cév. Přestat kouřit může být těžké, nejen v tomto ohledu se to však vyplatí. V případě potřeby proto neváhejte vyhledat odbornou pomoc, vaše šance na úspěch se tím výrazně zvýší.

5. Jezte zdravě

Kvalitní stravování je pro naše zdraví zvláště důležité. Pokuste se omezit sladké pečivo, koblihy, koláče, sušenky, tučné maso, plnotučné mléčné výrobky, sádlo, smažené a grilované pokrmy. Tepnám a srdci neprospívá ani nadměrné solení. Do svého jídelníčku naopak zařaďte:

• otruby,
• luštěniny, zejména sójové boby,
• cereálie,
• ovoce,
• zeleninu,
• mořské ryby.

6. Vysoký krevní tlak nedělá dobrotu

Vysoký krevní tlak je pro vaše srdce a cévy zkázou. Stejně jako cholesterol nebolí, přesto je nebezpečný. Pokud nepomohou režimová opatření, nebraňte se lékům, které vysoký tlak upravují.

7. Důsledná léčba cukrovky dokáže divy

Mezi nejčastější zdravotní komplikace cukrovkářů patří nadváha, vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu. I to je důvodem, proč jsou u lidí trpících cukrovkou časté choroby oběhové soustavy včetně srdečního infarktu, a proto je pro ně zásadní dodržovat předepsanou léčbu a mít pod kontrolou hladinu cukru v krvi.

8. Přehnaný stres nedělá dobře ani cévám

Určitou míru stresu zažívá denně každý. I v tomto případě však platí, že všeho moc škodí. Lidé, kteří jsou více stresovaní, mají větší pravděpodobnost, že v jejich krvi lékaři zjistí vyšší hladinu cholesterolu. Tělo totiž v reakci na napětí uvolňuje již zmiňovaný hormon kortizol. Dlouhodobý stres je pak pro zdraví škodlivější než ten krátkodobý.

9. Nezapomínejte na pravidelné lékařské prohlídky

Včasné odhalení rizikových faktorů a jejich léčba vám pomohou vyhnout se zbytečným komplikacím a starostem.

Zdraví srdce a cév lze obrovskou měrou ovlivnit životním stylem, pohybem a kvalitní stravou. Někdy je však třeba doplnit režimová opatření i vhodnou léčbou. Rizikové faktory nemocí oběhové soustavy jsou zrádné, mnohé totiž v počátku nepůsobí bolest ani nijak výrazné nepříjemnosti. Vysoký tlak, vysoká hladina krevního cukru, a zejména pak vysoká hladina „zlého“ LDL cholesterolu jsou však tichými zabijáky a není radno je podceňovat.

(dos)

Zdroje:

https://gateway.euro.who.int/en/datasets/european-health-for-all-database/

http://www.uzis.cz/katalog/zdravotnicka-statistika/zemreli

https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease

https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease