Kromě plic kouření často "nevydýchá" ani srdce
Většina lidí si kouření spojuje především s dýchacími potížemi a rakovinou plic. Mnozí bohužel ani netuší, že tato závislost je také hlavní příčinou onemocnění srdce žen i mužů.
Přímá souvislost
Asi 20 % všech úmrtí na srdeční choroby ve Spojených státech přímo souvisí s kouřením cigaret. A to proto, že holdování tabákovým výrobkům je hlavní příčinou ischemické choroby srdeční. Osobní riziko srdečního onemocnění a infarktu se výrazně zvyšuje s počtem vykouřených cigaret. Lidé, kteří vykouří jednu krabičku denně, mají více než 2× vyšší riziko infarktu než nekuřáci. Ženy kuřačky užívající antikoncepci si několikanásobně zvyšují riziko vzniku infarktu, mrtvice a onemocnění periferních cév.
Proč je nikotin tak nebezpečný pro srdce?
- Zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci.
- Snižuje přísun kyslíku do srdce.
- Zvyšuje krevní srážlivost.
- Je škodlivý pro koronární tepny a další krevní cévy.
Pár důvodů, proč zapomenout na tabák
- Nekouřením si prodloužíte život.
- Snížíte riziko onemocnění srdce, infarktu, vysokého krevního tlaku, rakoviny plic a hrtanu, žaludečních vředů, onemocnění dásní atd.
- Budete se cítit zdravější – jakmile přestanete s kouřením, nebudete tolik kašlat, budete mít menší bolesti na hrudi a více vydržíte.
- Začnete lépe vypadat – zbavíte se vrásek, přestanou vám hnědnout zuby a zlepší se stav vaší pokožky.
- Zostří se vám smysly – budete mít lepší chuť a budete lépe vnímat vůně.
- Ušetříte peníze.
Jak začít
- Vyberte si datum, kdy přestanete, a dodržte ho.
- Zapište si důvody, proč chcete přestat kouřit, a seznam procházejte každý den.
- Když sáhnete po cigaretě, napište si, proč to děláte a co přitom děláte.
- Nekuřte v určitých situacích (například po večeři či během pracovní přestávky).
- Sepište si seznam činností, které můžete dělat místo kouření, a buďte připraveni to udělat ve chvíli, kdy dostanete chuť na cigaretu.
- Nenoste s sebou zapalovače, sirky a cigarety.
- Pokud dostanete chuť na cigaretu, zhluboka se nadechněte a vydržte 10 sekund, pak se uvolněte – to opakujte tak často, dokud nutkání nezmizí.
- Změňte životní styl – začněte cvičit, procházejte se, čtěte knihy a vyhledávejte místa, kde se nekouří (kina, muzea, obchody, knihovny...).
- Pijte hodně tekutin (alkohol a kofein omezte, vyvolávají touhu po kouření).
(aši)
Zdroj: www.webmd.com
