Když žaludek mluví pravdu. Jak zatočit se zažívacími potížemi
Zase pálí žáha? Žaludek tlačí po obědě? Zažívací potíže se občas nevyhnout nikomu. Dá se jim přitom často předejít a nenechat se jimi omezovat. Vždycky bychom měli zpozornět, když se začnou objevovat častěji, pravidelně či intenzivněji.
Nestíháte? Přečtěte si hlavní body článku
- Občasné zažívací potíže jsou normální, jejich pravidelné opakování nikoliv.
- K odhalení původu pomáhá psát si jídelníček. Snadněji rozpoznáme, co přesně dělá a nedělá našemu tělu dobře.
- Ihned vyhledejte lékaře, pokud se objeví krvácení z trávicího traktu, opakované zvracení, hubnutí, silné bolesti břicha, případně když se trávicí obtíže vrací nebo trvají déle než několik týdnů.
--
Jaké jsou zažívací potíže?
Trávicí potíže mohou zahrnovat nejen bolest břicha, ale také
- pálení žáhy,
- obtížné polykání,
- pocity zahlenění a vykašlávání hlenů,
- nevolnosti až zvracení,
- nadýmání,
- zácpa,
- průjem.
Proč mě trápí zažívací potíže?
Hlavní roli samozřejmě hraje to, co přesně do těla dostáváme. Může se stát, že sníme špatně upravené nebo nevhodně skladované potraviny, např. nedostatečně ugrilované maso. Příčiny trávicích problémů jsou jinak různorodé a v prvé řadě je potřeba zaměřit se na kvalitní stravu.
Co když se obtíže objevují při našem obvyklém stravování? Můžeme si začít psát jídelníček (a to včetně tekutin) a odpověď na nás nejspíš vykoukne sama. Málo pijeme? Trpíme zácpou. Pijeme často perlivé nápoje? Trápí nás nadýmání. Nadměrně konzumujeme alkohol? Objevuje se nevolnost, zvracení, průjem.
Jinak se však na zažívání podepisuje především náš celkový životní styl. Pokud pociťujeme stres, kouříme, málo se hýbeme a málo spíme, zažívací potíže se nám jednoduše nevyhnou.
Vliv léků na zažívání
Zažívací potíže mohou souviset s určitými léky, které užíváme a mohou vyvolat negativní vedlejší účinky. V našich podmínkách to jsou nejčastěji tyto dvě skupiny léčiv:
- nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) - ibuprofen, aspirin, naproxen. Jsou to klasické volně prodejné léky, které lidé užívají proti bolesti. Pokud jsou užívané dlouhodobě, mohou vést k žaludečním bolestem (vředy, zánět žaludku).
- antibiotika – zejména širokospektrální antibiotika – naruší střevní floru a mohou tak způsobit průjmy, zácpy, nadýmání, bolesti apod. Proto je při užívání antibiotik vždy vhodné do stravy přidat probiotika.
Také další léčiva mohou způsobit trávicí obtíže, nicméně to nebývá tak časté:
- antidepresiva – Léky ovlivňující metabolismus serotoninu mohou v počátku užívání způsobit nevolnost a průjem.
- léky na krevní tlak – ACE inhibitory a beta-blokátory mohou způsobovat zažívací obtíže jako vedlejší účinek.
- orální antidiabetika – Metformin je známý tím, že způsobuje zažívací potíže, zejména průjmy a nadýmání na začátku léčby.
- léky na osteoporózu – Bisfosfonáty jako alendronát mohou způsobovat podráždění jícnu a žaludeční obtíže.
- léky s obsahem železa – Mohou způsobovat zácpu, průjem, nevolnost a bolesti břicha.
- kortikosteroidy – Při dlouhodobém užívání mohou způsobit žaludeční vředy a zánět žaludku.
- antikoncepční pilulky – Hormonální změny způsobené těmito léky mohou někdy vést k zažívacím problémům.
Zvládnu to sám? Nebo je potřeba navštívit lékaře?
Občasné zažívací obtíže se během života objeví u každého z nás. V naprosté většině případů lze tyto situace zvládnout doma samostatně. Významně pomáhá úprava stravy (hodně zeleniny, libové maso, obecně kvalitní suroviny), dále pravidelný pohyb, který pomáhá funkci střev. Pomoct mohou také volně prodejná léčiva na zmírnění jednotlivých příznaků apod. Nicméně pokud se potíže pravidelně opakují či zhoršují, je vhodné potíže konzultovat s lékařem. Mezi alarmující symptomy patří krvácení z trávicího traktu, přetrvávající zvracení, hubnutí, silné bolesti břicha, vracející se trávicí potíže nebo ty, které trvají už několik týdnů. Tam bychom návštěvu neměli odkládat.
Co pomáhá na zažívací potíže?
Některé potraviny a návyky mohou pomoct zmírnit trávicí potíže. Mezi ně patří
- pravidelná dostatečná konzumace vlákniny (doporučená dávka je 30 gramů vlákniny denně, najdeme ji v zelenině, ovoci, obilovinách nebo luštěninách),
- pravidelná kúra s probiotiky,
- doplňky stravy: enzymy, psyllium nebo léčivé byliny v podobě čajů a výluhů,
- dostatečná hydratace,
- pravidelný pohyb,
- omezení stresu,
- zanechání kouření atd.
Vytipujme, co nám nedělá dobře
Některé potraviny můžou dráždit zažívání více než jiné, typicky např. kořeněná jídla, tučná jídla, alkohol, dále také kofein, perlivé nápoje, umělé sladidla.
Záleží však vždy na celkové stavbě jídelníčku a také na množství jednotlivých druhů potravin. Pokud si občas dáme skleničku vína nebo tučnější oběd, tělo si poradí.. Jídelníček by měl být pestrý a vyrovnaný a občasné „prohřešky“ našemu trávení nijak neublíží. Potíže se bohužel dostaví dřív nebo později, když v jídelníčku převažují nezdravé a zatěžující potraviny či tekutiny.
Závěrem
Za trávicí problémy nemůže jen jedna věc. V naprosté většině jsou důsledkem kombinace několika faktorů. Např. když v stresovém období sníme těžké jídlo a třeba ještě vypijeme alkohol, tělo zareaguje některým z nepříjemných příznaků.
Pokud se s nimi potýkáte často nebo intenzivně, neváhejte se poradit s lékařem. Životní stylové změny a vhodná léčba výrazně zlepší vaše trávicí potíže. A zvýší kvalitu vašeho života.
