Až se podzim zeptá, co jste pro svou imunitu dělali v létě
Jaký je zaručený recept na posílení obranyschopnosti do chladných měsíců? Jsou to doplňky stravy? Houby napěchované látkami posilujícími imunitu? Nebo snad dobrovolné mrznutí v ledové vodě? Pokud chcete podpořit obranyschopnost svého organismu a lámete si hlavu nad tím, který způsob je pro vás ten nejlepší, na následujících řádcích najdete tipy, z nichž si vybere snad každý, komu není stav jeho imunity před sezónou chřipek lhostejný.
Zdraví hledej na talíři
Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem (a samozřejmě také dalšími částmi zažívacího systému). To, co jíme, totiž skutečně ovlivňuje funkci imunitního systému. Pro podporu obranyschopnosti není ale zapotřebí dodržovat složité diety, postačí se řídit jednoduchými pravidly zdravého stravování.
Jak podpořit imunitu před příchodem chladnějších měsíců?
- Dostatkem vitaminů a stopových prvků
Léto je obdobím, které přeje konzumaci lehkých, snadno stravitelných pokrmů s dostatečným obsahem důležitých vitaminů a minerálů. Tyto důležité látky však tělo potřebuje po celý rok, a tak na jejich příjem není vhodné zapomínat i během podzimu a zimy. Jedná se například o vitamin D, který lze kromě potravinových doplňků nalézt i v mořských rybách nebo houbách. - Úpravou stravy podle ročního období
Během podzimu a zimy je vhodné nahradit syrovou zeleninu za tepelně upravenou, která je snadněji stravitelná, a do jídelníčku zařadit sezónní potraviny, mezi které patří například kořenová zelenina, jablka, hrušky, brambory či houby. - Vynecháním zpracovaných potravin
S nástupem sychravého počasí častěji holdujeme rychlému občerstvení, polotovarům, smaženým jídlům či sladkostem. Tyto potraviny však mohou významně ovlivňovat imunitní funkce a celkové zdraví organismu. Měli bychom si je tak dopřávat jenom výjimečně.
Obsahuje běžná strava vše pro naši imunitu?
Jde naši imunitu udržet v perfektním stavu jen díky dobře složené stravě nebo je třeba užívat doplňky stravy?
Na jednoduchou otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Některé z nich, například ty obsahující vitamin D, jsou velmi prospěšné, protože velká část populace na severní polokouli trpí v chladných měsících jeho nedostatkem.
V období větší imunitní zátěže je doporučen také zvýšený příjem vitaminu C.
Na škodu nejsou také probiotika podporující trávení a imunitní systém střev.
U řady dalších doplňku se názory odborníků rozcházejí, jejich užívání tedy nelze plošně doporučit a je potřeba jejich efekt vyzkoušet na vlastní kůži.
Pohyb a odpočinek v rovnováze
Není tajemstvím, že trojici základních ingrediencí pro silnou imunitu dotváří také pohyb a spánek. Příznivý efekt na imunitní systém je pozorován především u aerobních cvičení, mezi která patří různé formy aerobiku, běhání, jízda na kole, fitness cvičení a řada dalších.
Pro zlepšení imunity postačí, když se sportu budete věnovat 30–60 minut 2–3× týdně. Pokud na to nemáte čas, nevěšte hlavu, v rámci pohybu se počítá opravdu každý krok, a tak třeba alespoň v práci využijte schody místo výtahu.
S pravidelným pohybem je však dobré myslet i na odpočinek, a to na relaxaci i kvalitní spánek. Stres a únava totiž patří mezi hlavní nepřátele imunitního systému.
S otužováním začněte pozvolna
Sociální sítě v poslední době plní obrázky otužilců a skoro to tak vypadá, že kdo se neotužuje, ten není in. Je pravda, že ač je otužování v současnosti spíše společenským trendem, má své opodstatnění i v rámci lidského zdraví. Krátkodobé a pravidelné otužování skutečně může zlepšit imunitní odpověď organismu, není však určené pro každého.
V první řadě je tak vhodná konzultace s lékařem. Pokud k otužování nic nenamítá, je vhodné začínat postupně, například sprchováním studenou vodou.
Imunitu můžete posilovat i řadou dalších způsobů, mezi alternativní metody patří například homeopatie či akupunktura.
Důležité je řídit se tím, že každý člověk je odlišný a reaguje na jiné způsoby posilování imunity. Někomu svědčí zaručené medicínské postupy, jiný má zase prospěch z alternativních metod. V rámci péče o vlastní imunitu tak nezbývá než najít si tu svou správnou cestu, jak ve zdraví přečkat chladné měsíce roku.
Čtěte také:
Otužování: Jak ho provozovat, aby splnilo svůj účel?
Zdroje:
https://urbanwellnessclinic.com/5-immune-boosting-tips-to-help-transition-into-autumn/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
