Sedm kroků, aby váš pokus přestat kouřit byl tentokrát úspěšný

Odvykání kouření je náročný a dlouhodobý proces. Vše může být o něco lehčí, pokud se na něj náležitě připravíte. Než uhasíte svou poslední cigaretu, měli byste si projít těmito 7 kroky:

1. Věnujte čas a pozornost přípravě

Dopředu si stanovte den D – tedy den, kdy přestanete kouřit. Neodkládejte jej na příliš vzdálenou budoucnost ani do neurčita.

2. Pojmenujte svoji pravou motivaci

Nezáleží na tom, proč vám ostatní říkají, že máte přestat. Důležité je, jak to cítíte vy. Zkuste odpovědět na následující otázky: Co vám cigareta přináší? Co naopak bere? O jaké chvíle kvůli cigaretě možná přijdete? Jak se váš život změní, pokud přestanete kouřit?

3. Dopředu se připravte na to, jak zvládat chuť na cigaretu a rizikové situace

V jakých situacích pravidelně kouříte? Než odložíte poslední cigaretu, je nutné pro ně mít vymyšlené náhradní řešení. Pokud běžně kouříte ráno u kávy, neplánujte si například, že vstanete o hodinu dřív a půjdete běhat. Místo toho zkuste kávu vyměnit za čaj nebo třeba přidat/ubrat mléko či cukr, aby se situace změnila a mozek nedostal signál k chuti na cigaretu. Připravte si také, jak řeknete kolegům v práci, že nejdete na kuřáckou pauzu. Přímo během dané situace pak totiž už není čas vymýšlet náhradní řešení a chuť na cigaretu by mohla zvítězit.

4. Najděte způsob, jak zvládnout odvykací stav – zvažte náhradní nikotinovou terapii

První týdny až měsíce můžete při odvykání zažívat nepříjemné stavy. Projevují se například podrážděností a nervozitou, ale právě i zvýšenou chutí na cigaretu. Jejich snadno dostupným řešením je náhradní nikotinová terapie. Náhradní nikotin dodává tělu nikotin, který by jinak získalo z cigaret, a může tak zmírnit průběh odvykacího stavu. Na výběr jsou jeho formy podávané ústně, např. lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg nebo léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg, případně náplasti, např. transdermální náplasti NiQuitin Clear 21 mg. Žvýkačka či pastilka může zahnat akutní chuť na cigaretu, kdežto náplast naopak dodává nikotin tělu během celého dne.

Než se pro nějakou formu přípravku rozhodnete, je vhodné vědět, jaká je vaše závislost – pokud máte zkušenost z minulosti, vzpomeňte si, jak silné byly vaše odvykací příznaky a kdy byla chuť na cigaretu nejsilnější. Pokud se s chutí na cigaretu budíte, mohou být vhodným řešením právě náplasti, které tělu dodají nikotin i přes noc. Přípravky si poté nakupte s dostatečným předstihem před dnem D.

5. Zjistěte, kde hledat pomoc

Nemusíte se s odborníkem radit ještě před odvykáním, pokud do toho chcete jít na vlastní pěst. Přesto je dobré mít v záloze někoho, kdo vám případně poskytne odbornou pomoc. Hledat můžete ve specializovaných lékárnách, u svého lékaře, v centrech pro závislé na tabáku nebo na Národní lince pro odvykání.

6. Řekněte svému okolí, že se chystáte odvykat

Podpora vašich blízkých je pro úspěch odvykání také velmi důležitá. Mohou být na telefonu, když budete bojovat s chutí, nebo vám jednoduše nebudou cigarety dál nabízet. Tím, že jim o odvykání řeknete, můžete získat cenné spojence.

7. Krok za krokem

Nemyslete na odvykání jako na zbytek života bez cigaret. Důležité je to, co děláte v tuto chvíli. Nekuřákem se stáváte každou minutou, hodinou a dnem bez cigarety, ale nemusíte to brát jako závazek navždy. Důležité je zvládnout jeden den za druhým.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroje:

https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit

https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/steps-to-manage-quit-day