Ovdovělí senioři trpí častěji poruchou spánku
Nejnovější studie ukazuje, že vdovy a vdovci jsou náchylnější k poruchám spánku všeho druhu. I když se potřeba spánku s rostoucím věkem snižuje přirozeně, ztráta partnera může u starších osob vážně narušit spánkový proces.
Studie se zaměřila na 28 seniorů starších šedesáti let, kteří takovou ztrátu zažili. Tito lidé podstoupili vyšetření spánku a cirkadiánního rytmu (naše vnitřní biologické hodiny nastavené na přibližně 24 hodin) ve spánkové laboratoři. Měření zahrnovala noční polysomnografii, monitorování průběžné teploty tělesného jádra po dobu třiceti šesti hodin a stanovení nálady a pozornosti několikrát za den. Na základě těchto měření se určovalo, jak pravidelně chodí tito lidé spát, jejich deprese, kvalita spánku a zármutek.
Smutek u ovdovělých příliš nepolevuje
Podle výsledků byl zármutek ze ztráty jim blízkého člověka stále přítomný u všech osob. Tito senioři uváděli únavu, jejich spánek byl krátký, s častým probouzením a celkově nedostatečný. Ukázalo se, že čím více byli tito lidé smutní, tím méně spali. Pro většinu z nás je totiž taková ztráta nejvíce bolestnou životní zkušeností. Jak se ukázalo při porovnání této skupiny osob se skupinou starších lidí bez ztráty příbuzného, zarmoucení lidé trpí depresemi a změnami denního režimu. Toto psychické rozpoložení a nepravidelná doba usínání potom vedou k poruše spánku, máme častěji nepříjemné sny a nedaří se nám usnout.
Dostatečně spěte!
Nedostatek spánku totiž provázejí následky, jako je:
- depresivní nálada
- nepozornost a neschopnost soustředit se
- poruchy paměti a neschopnost si zapamatovat nové věci
- zvýšená potřeba spánku během dne
- časté probouzení
- přehnané užívání prášků na spaní
- a mnoho dalších, jako například zvýšené riziko obezity, srdečních potíží a cukrovky
Zatímco většina lidí spí sedm až osm hodin denně, starší lidé mívají problém této délky spánku dosáhnout. Proto si musí dát více záležet při dodržování spánkové hygieny.
Tipy pro lepší spánek
- choďte spát každý den ve stejnou dobu
- omezte hluk, světlo, teplotu, domácí mazlíčky, alkohol a kouření před spaním
- v posteli buďte jen večer a při spaní, neřešte v ložnici své denní problémy a stresy
- zaveďte si rituály, které vám pomohou se uvolnit (horká vana, chvilka čtení)
- pokud nemůžete usnout, něčím se zabavte a jděte znova spát, až když jste unaveni
- nechoďte spát hladoví, ale na noc se nepřejídejte
- nespěte během dne, jestli si opravdu potřebujete zdřímnout, tak ne déle než 3 hodiny
- každé ráno stávejte ve stejnou dobu
(ercp)
Zdroj: American Academy of Sleep Medicine.
