Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!
Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření.
Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření. Na exkuřáky přitom číhá mnoho nástrah – například přesvědčení, že v pohodě zvládnou dát si jednu cigaretu a poté zase poslušně nekouřit. Jenže právě tento jediný krok stranou z cesty abstinence znamená téměř jistě návrat k tabáku. A může pak trvat mnoho let, než takový člověk sebere odvahu pokusit se znovu s kouřením přestat.
Mějte záchranný plán
V každém boji se závislostí jsou dny lepší i horší. V těžších chvílích se představy a myšlenky člověka točí právě a pouze kolem kouření. Chuť na cigaretu se zdá být zvlášť nezvladatelná. Pro tyto okamžiky mějte připravený náhradní plán, který vás zaměstná a přivede na jiné myšlenky. Naše tipy?
- Zajděte do kina, budete se soustředit na něco jiného a navíc budete v prostředí, kde kouřit nesmíte.
- Udělejte si dlouhou procházku v přírodě a užijte si čerstvý vzduch.
- Dopřejte si horkou koupel.
- Ponořte se do dobré knihy.
- Běžte cvičit nebo plavat.
- Odreagujte se na nákupech.
- Uvařte si něco dobrého nebo zajděte do cukrárny.
Nemějte pocit viny, že celý den myslíte jen na cigaretu, pocity toužení po "droze" k odvykání patří. A pokud selžou všechny náhradní plány, jak se myšlenek na zlozvyk zbavit, běžte jednoduše dřív spát – příští den bude zase z těch lepších.
Připomínejte si důvody
Bývalí kuřáci mívají pocit, že jednou cigaretou nemohou nic zkazit. Většinou se však po tomto jediném selhání ke kouření vrátí a v ještě větší míře, než když se rozhodli přestat. Je proto vhodné mít stále na paměti důvody, proč jste se rozhodli nekouřit, jaký kus cesty k nekuřáctví jste již urazili a kolik nástrah překonali. Připomínejte si, že pokud si znovu dáte cigaretu, boj bude začínat nanovo. Ve slabých chvilkách vás jistě posílí odpovědi na následující otázky:
- Proč jsem přestal s tabákem?
- Kolik let jsem si ničil zdraví cigaretami?
- Jak dlouho již nekouřím?
- Pokud znovu začnu, najdu dost sil k opětovnému odvykání? A jak dlouho mi to bude trvat?
- Nebude příště ještě obtížnější začít a vydržet nekouřit, když vím, že jsem již jednou zklamal?
- Jaké výhody mi tabák přináší?
- Stojí za to zahodit v tomto boji vše, co jsem dosud dokázal?
Buďte trpěliví. Každému trvá různě dlouho, než se svého zlozvyku opravdu zbaví a opustí jej vtíravá chuť na cigaretu. Vždy si uvědomte, jaká zdravotní rizika kouření představuje. Myslete i na roky, které jste si do budoucnosti přidali, když jste se rozhodli tabák jednou provždy opustit.
(vesa)
Zdroj: /www.quitmoking.about.com
