Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

Léčba cholesterolu MUDr. Ivana Hufová 18.1.2016

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho hodnoty na minimum, začněte u stravy. Poradíme, co a jak změnit.

Pro dietu při vysokém cholesterolu platí několik obecných zásad:

1. Nepřejídejte se

Optimální množství potravy, které organismus potřebuje, závisí na:

věku,
pohlaví,
intenzitě fyzické zátěže,
vaší snaze shodit přebytečná kila, váhu si udržet, nebo naopak přibrat.

2. Myslete na potřebné živiny

Tělo pro svou normální funkci potřebuje dostatek poměrně velkého množství živin. Především tuků, cukrů, bílkovin, minerálů, vitamínů a vlákniny.

3. Vynechte tučné a kalorické potraviny

To je velice důležité pro udržení optimální hmotnosti a krevního tlaku.

4. Studujte obaly

Některé potraviny obsahují velké množství cukrů a soli. Ne vše, co se zdá být nízkotučné (např. müssli tyčinky), nízkotučné skutečně je.

5. Zařaďte do jídelníčku

dostatek různého ovoce a zeleniny (přibližně 500 g denně),
stravu obsahující vlákninu (např. celozrnné výrobky),
nízkotučné mléčné výrobky,
drůbež a ryby bez kůže (ta obsahuje nejvíce cholesterolu), které připravujte zdravě bez užití živočišných tuků alespoň 2× týdně,
oříšky a luštěniny,
netropické zeleninové oleje,
alkohol v přiměřeném množství – ženy maximálně 2 dl vína, muži dvojnásobek.

6. Vyhýbejte se

nadbytku sodíku – omezte jeho denní příjem na maximálně 1, 5 mg denně,
sladkostem,
doslazovaným nápojům a pokrmům,
nasyceným a transnenasyceným tukům – ty jsou obsaženy například v červeném mase (pokud si ho přesto chcete dopřát, vyberte to nejlibovější).

Máte-li vysoký cholesterol, stravování budete muset upravit trvale. V opačném případě totiž hrozí riziko, že hladiny této látky opět vystoupí příliš vysoko.

Zdroj:

AMERICAN HEART ASSOCIATION. The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations. Dostupné z: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.Vko_iNIvet-

Autor článku: MUDr. Ivana Hufová

Vytisknout

Líbil se vám článek?

+11

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

O ohni se říkává, že je to dobrý sluha a zlý pán. Totéž by se dalo říct o cholesterolu...

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší...

Nesprávné stravování, nedostatek pohybu a obezita přispívají ke zvýšenému cholesterolu...

Pořád se o něm mluví. Stále se nám v souvislosti s ním doporučuje, co jíst a...

LDL-cholesterol patří mezi krevní tuky, které ovlivňují zdraví našeho srdce...

Zvýšené množství cholesterolu v krvi jednoznačně ohrožuje naše zdraví. Zvětšuje riziko...

Cholesterol je voskovitá látka, kterou vyrábí naše tělo. Navíc ji přijímáme...

Ten verdikt slyší od lékaře stále více lidí: „Příliš vysoký cholesterol.“ Hodnoty...

Doporučujeme

Inzulin zůstává v léčbě cukrovky 1. typu nenahraditelný

Hormonální nerovnováha a diabetes

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Povědomí o HPV se zlepšuje, ale pořád není dobré. I...

Očkování proti HPV

Čtěte více

Znecitlivující krém dokáže způsobit dočasnou ztrátu citlivosti vybraného místa...

Jízda na kole je oblíbenou pohybovou aktivitou mnoha dětí i dospělých. Bohužel...

Stále více lidí touží strávit poslední chvíle ve známém prostředí a kruhu rodiny....

Návštěva exotických krajů, romantická dovolená nebo poznávání nezapomenutelných...

Uvažujete o tom, že byste vyměnili cigarety za jiný způsob užívání tabáku? Pokud...

Děti z farmářských rodin mají méně alergií než děti z města nebo z nefarmářských...

Pokud si myslíte, že vám při tomhle sportu žádné nebezpečí nehrozí, jste na...

Proleženiny. Strašák všech dlouhodobě ležících pacientů, stejně jako jejich...

Sport je prospěšný pro každého včetně hemofiliků. Ti by ale měli každou aktivitu...

Ani pokud patříte do skupiny kardiaků, sbírání hub nemusí být problém, ale potěšení....

Chřipka jakožto horečnaté virové onemocnění se vyskytuje sezónně, převážně během...

Zákeřné viry na nás v zimě dorážejí ze všech stran. Pokud jste nevsadili na...

Jednou z hrozeb našeho jinak přívětivého středoevropského světa jsou přemnožená...

Sdělení diagnózy nádorového onemocnění je těžkým okamžikem, který přináší spoustu...

Hemofilie je onemocnění, které dotyčného doprovází po celý život. Někdy může...

Starší ročníky si možná ještě vzpomenou, že kdysi se jarní prázdniny spadající...

Co můžeme udělat, abychom z příchodu vlídného ročního období vytěžili pro své...

Onemocnění jater bývá nejčastěji spojováno s alkoholem nebo virem hepatitid....

Jste těhotná a trpíte poruchami spánku? Rozhodně se nesnažte vyléčit se sama....

Trápí vás zapomnětlivost nebo jen chcete podpořit zdraví svého mozku? Začněte...