Hrůza z létání? Sedm tipů, jak aviofobii zvládnout
Pokud vás při pohledu na mohutné stroje rolující po ranveji zalévá studený pot, možná trpíte fobií z cestování vzduchem. Tento druh strachu je poměrně častým problémem a některým lidem umí značně znepříjemňovat život. Naštěstí existuje mnoho metod, jak se s aviofobií vyrovnat.
Obecně se dá říci, že se lidé bojí především toho, že se stanou obětí nehody. Tato obava zastřešuje mnoho dalších strachů, například ze vzletů a přistání, že letadlo není dokonale technicky připraveno, že si neporadí s turbulencemi apod. Kromě toho ale mnohé osoby sužuje i neklid z toho, že nezvládnou své emoce, propadnou panice a stanou se terčem posměchu, bude jim nevolno či nezvládnou přítomnost velkého počtu spolucestujících, pohled na vodní plochu pod sebou nebo průlet mraky.
Co může strach z létání odstartovat
- Potíže během předchozí cesty. Ačkoli jsou komerční lety velmi bezpečné a naprostá většina pasažérů se do nebezpečné situace nikdy nedostane, může se stát, že prožijete okamžiky, které ve vás vyvolají napětí nebo strach – například silnější turbulence, náročnější klimatické podmínky při přistání nebo cestování s nepříjemnými lidmi.
- Sledování pořadů o leteckých nehodách. Pokud vám někdo zprostředkuje představu toho, že zažíváte tragickou událost, vaše tělo na to zareaguje tak, jako byste ji skutečně prožili. Při příštím letu budete mít strach.
- Psychické problémy. Mohly být přítomny už předtím a za letu se zhoršily. Mnoho lidí trpí třeba klaustrofobií, která je v běžném životě příliš neomezuje, ale v letadle se vystupňuje do neúnosných mezí.
- Delší období stresu. To se týká zejména osob, které přepadají panické ataky. Bylo prokázáno, že k nim mají lidé větší sklon tehdy, pokud prožili delší období stresu (v řádu měsíců).
Nepouštějte paniku na palubu!
- Věřte technice. Přestaňte se zabývat tím, co všechno může selhat. Myslete na to, že dnešní stroje jsou velmi důmyslné a dobře zabezpečené.
- Přiznejte strach. Řekněte si, že se bojíte, a pracujte s tím. Nestyďte se za svoje pocity a nesnažte se je popřít. Postavte se k nim čelem – to je první krok k tomu, abyste je mohli začít řešit.
- Cvičte klidné a normální dýchání. Během panického záchvatu se dech vymyká kontrole. V krátké době dochází ke změnám vnitřního prostředí, které se mohou vystupňovat až k tetanickým křečím. Klidné dýchání vám pomůže zklidnit mysl.
- Osvojte si některou relaxační techniku. Zkuste třeba metodu paradoxu – snažte se vědomě zvýšit intenzitu příznaků paniky. Zjistíte, že to nejde, a že se strach naopak mírní.
- Řešte všechny problémy věcně. V den letu se vyhněte kávě a povzbuzujícím nápojům, nepijte alkohol. Vezměte si s sebou věci, které vás uklidní – křížovky, oblíbenou hudbu, plyšáka. Při nástupu upozorněte letušku, že můžete mít problémy, a poproste ji o případnou pomoc.
- Nepusťte si obavy k tělu. Vzchopte se a prostě je odmítněte! Řekněte si, že nehodláte myslet na nic nepříjemného. Představte si, že nervozitu zmačkáte do koule a zahodíte ji.
- Připravujte se na let pomocí představ. Ale nemyslete na to, co vás stresuje. Představte si hladký průběh cesty, sebe, jak všechno bez potíží zvládáte. Prožívejte to znovu a znovu, abyste lépe přijali svoje nové já beze strachu z létání. Můžete si též nazkoušet scénáře úspěšného řešení případných problémů.
Zdroj: www.anxieties.com
