Chcete zdravé kosti? Musíte se hýbat!

Kosti jsou doslova oporou našeho těla. A to je dost pádný důvod, proč je udržovat v dobré kondici. Nejvíce můžeme udělat pro dobro svých kostí ještě v mládí, kdy má naše tělo největší schopnost vytvářet zásoby nové kostní hmoty.

Kosti stárnou rychleji než my

Ve věku těsně po třicítce si ještě v žádném případě nepřipadáme staří, naše kosti to ale vidí jinak: přibližně od tohoto věku začíná totiž lidem ubývat kostní hmota. I když se toto ubývání dá do jisté míry zpomalit, stav kostí záleží především na tom, kolik „rezervní“ kostní hmoty jsme si stihli vytvořit ve svém mládí. Jestliže máme kostní hmoty dostatek, její ubývání se nemusí nijak vážně projevit až do vysokého věku. Na druhou stranu v tom smutnějším případě, kdy je ubývání kostní hmoty příliš rychlé nebo jsme si včas nevytvořili dostatečné rezervy, nás může postihnout osteoporóza.

Pokud se budete řídit následujícími pravidly pro zdravé kosti, prospějete jim i celému tělu v každém věku. Ale když s dodržováním těchto pravidel začnete už v mládí, pomohou vám nastřádat si dostatečnou rezervu kostní hmoty, ze které pak budete moci čerpat po celá desetiletí.

Na prvním místě je pohyb

Je prokázáno, že sedavý způsob života významně zvyšuje riziko osteoporózy, a naopak fyzická aktivita má příznivé účinky. Když kosti důkladně trénujeme pravidelným pohybem, stimulujeme je k vyšší tvorbě kostní hmoty a ve vyšším věku pomáháme snižovat její ztráty. Mezi sportovní aktivity, které jsou pro naše kosti nejprospěšnější, se řadí běh a lyžování, ale i tak „obyčejné“ aktivity, jako je chůze, skákání přes švihadlo nebo chůze do schodů. Takže zapomeňte na výtah a vyběhněte každý den pár pater pro zdraví svých kostí!

Kosti potřebují vápník

Kosti a vápník tvoří nerozlučnou dvojici a silné kosti bez dostatečného příjmu vápníku nejsou myslitelné. Nejbohatším zdrojem tohoto minerálu jsou mléčné výrobky, kromě mléka a jogurtů především tvrdé sýry. Jestliže mléko a výrobky z něho nepatří mezi vaše oblíbence, můžete to svým kostem vynahradit například bílými fazolemi, špenátem, sardinkami nebo sušeným ovocem.

Nezapomeňte na vitamín D

Vitamín D, kterému se někdy přezdívá také „sluneční vitamín“, je důležitý pro účinné vstřebávání vápníku z potravy. Většinu vitamínu D si naše tělo vytvoří samo díky působení slunečních paprsků, a proto bychom každý den měli alespoň chvíli strávit na slunci a čerstvém vzduchu. V zamračených zimních dnech, kdy je slunce nedostatek, si dodáváme vitamín D z potravy: obsažen je především v rybím tuku a vůbec v mořských rybách, v menším množství ale i ve vaječných žloutcích či mléce.

Skoncujte s kouřením, omezte alkohol

Kouření nevadí jenom našim plicím, ale kromě jiného škodí i našim kostem. Snižuje množství vstřebaného vápníku, zhoršuje tvorbu kostní hmoty a ve vyšším věku výrazně zvyšuje riziko osteoporózy. Ruku v ruce s cigaretou často kráčí konzumace alkoholu, který má na tvorbu kostní hmoty také negativní vliv.

Máte strach z osteoporózy? Zapátrejte v rodině

Riziko osteoporózy každého člověka záleží do velké míry na dědičných předpokladech, a proto je dobré vědět, zda se toto onemocnění vyskytuje ve vaší rodině. Osteoporóza je častější u žen, zajímejte se proto o zdraví kostí u své maminky či babičky. Od vyššího věku by si měly nechat zkontrolovat hustotu kostní tkáně a výsledky takového vyšetření mohou leccos napovědět o jejich zdravotních rizicích i mladším generacím…

Zdroj: healthland.time.com