Co říká o výběru správného polštáře vědecký výzkum?
Současný životní styl, představovaný kancelářskou prací, častým sezením za volantem automobilů a nedostatkem pohybu, je velkým nepřítelem krční páteře. Abyste předešli vzniku jejích chronických bolestí, je nutné páteři během noci dopřát kvalitní regeneraci. S tím se pojí i výběr vhodné matrace a zejména padnoucího typu polštáře.
V tomto ohledu ale na lékařské výzkumy moc spoléhat nelze, protože jejich závěry nejsou jednoznačné. Z velké části to bude nejspíše dáno tím, že výběr vhodného typu polštáře je velmi individuální. Částečně se lze řídit lékařskými doporučeními, které je ale nutné vyzkoušet „na vlastní krk“.
Ať už budeme vybírat jakýkoliv typ polštáře, měl by být dostatečně flexibilní. Důležité je, aby se přizpůsobil tělu, a nikoliv aby se tělo přizpůsobilo tvaru polštáře.
Než kupovat zajíce v pytli, je lepší si polštář vyzkoušet ve specializované prodejně nebo ve spánkovém studiu. A to ve stejné poloze, ve které spíte, a ideálně na podobně tvrdé matraci, jakou máte doma.
Doporučení stran výběru polštáře podle spánkové polohy
Při bolestech krční páteře jsou nejvhodnější spánkové polohy na zádech a boku, při kterých se nejsnadněji dosahuje správného zakřivení páteře.
- Spánek na zádech. Pro spaní na zádech je doporučen polštář nižší až střední výšky, na výběr jsou i speciální polštáře, které v této poloze poskytují krční páteři extra podporu pomocí tzv. vlnek (vawes). Tu lze vyřešit i srolováním ručníku či prostěradla pod krk. Krční páteř by tedy měla být ideálně podepřena a hlava by měla být v rovině s krční páteří nebo lehce hlouběji. Důležité je, aby byl minimalizován tlak na nervové kanálky.
- Spánek na boku. Při spánku na boku je důležité zvolit výšku polštáře tak, aby nedocházelo k přílišnému vychýlení krční páteře od osy těla. Polštáře střední výšky a střední tuhosti by měly být pro tento účel ideální. I pro spánek na boku existují speciální typy polštářů, které poskytují krční páteři extra podporu. Jedním z nich je už výše zmíněný polštář ve tvaru vlny.
- Spánek na břiše. Spánek na břiše představuje pro krční páteř naopak nejméně vhodnou polohu, ale při dodržení několika opatření lze i v této poloze spát bez bolestí. Při spánku na břiše je vhodné volit co nejnižší výšku polštáře.
Jaký polštář by měly používat malé děti?
Polštář pro malé dítě by měl odpovídat jeho tělesným proporcím. Doporučuje se co nejnižší, ideálně mezi 5 až 7 cm výšky, podle velikosti dítěte. Důležitá je také jeho prodyšnost, kterou zajistí tzv. perforační systém, ideálně po celé ploše polštáře. K prodyšnosti přispěje také vhodný potah. Někteří výrobci nabízí potahy z termoregulační textilie Outlast, která výborně reguluje spánkové mikroklima.
Jak vidíte, výběr správného polštáře pro vhodnou podporu krční páteře je náročnější, než vypadá. Doporučované polštáře navíc nemusí každému vyhovovat, a proto je nejdůležitější se při výběru řídit vlastními pocity. Pokud například spíte na zádech a vyhovuje vám nízký polštář, ráno se budíte svěží a bez bolestí, pak své návyky nemusíte měnit. Důležité je poslouchat řeč svého těla a vybírat polštář, který je vám nejpříjemnější.
(holi)
Zdroje:
https://www.spine-health.com/wellness/sleep/pillows-neck-pain
https://www.webmd.com/sleep-disorders/neck-pillows-what-you-need-know
