Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bolesti zad 16.8.2017

Ti, kteří pravidelně cvičí zmírňují bolesti svých zad a zlepšují i pohyblivost páteře.

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést až k postupnému srůstání obratlů v tuhý celek, který nedovolí pacientovi běžný pohyb.

Ti, kteří pravidelně cvičí a udržují si dobrou fyzickou kondici, však zmírňují bolesti svých zad a zlepšují i pohyblivost páteře. K velmi vhodnému pohybu patří například jóga. Nabízíme několik pozic, které jsou pro bechtěreviky prospěšné.

Vajra ásana

Proč: Tento cvik zlepšuje pohyblivost kloubů páteře, a tak významně snižuje ztuhlost i bolest zad.
Jak na to: Opatrně si klekněte na zem a sedněte si na paty. Ruce položte dlaněmi na stehna. Srovnejte bedra, hrudník a hlavu do jedné roviny. Dívejte se přímo před sebe a zhluboka dýchejte. V poloze vydržte alespoň 15 až 30 vteřin.

Pránájáma

Proč: Pránájáma neboli páteřní dýchání je dechové cvičení, které uvolňuje žebra a břišní svaly. Jejich pohyblivost je u bechtěreviků také snížena.
Jak na to: Vzpřímeně se posaďte a pokrčte nohy, nejlépe do tureckého sedu. Dlouze, zhluboka se nadechněte až do břicha. Poté dech zadržte a napočítejte do pěti. Pomalu opět vydechněte a uvolněte břišní svaly. Věnujte se dechovému cvičení alespoň 10 minut.

Pozice hada

Proč: Sarpásana neboli pozice hada protáhne prsní svaly a zlepšuje hybnost páteře.
Jak na to: Lehněte si na pevnou podložku na břicho a spojte prsty rukou za zády. Zvedněte horní polovinu těla od podložky a stáhněte lopatky k sobě. V této pozici se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 5 vteřin. Poté se s výdechem položte zpět na podložku. Cvik opakujte alespoň 3- až 5krát.

Pozice ryby

Proč: Matsjásana neboli pozice ryby procvičuje hrudní svaly a zvyšuje pohyblivost páteře.
Jak na to: Lehněte si na záda na tvrdou podložku. Dolní končetiny natáhněte a nechte je u sebe. Ruce vsuňte pod zadek dlaněmi směrem k podložce. Lokty držte podél těla. Vzepřete se na dlaních a loktech a hlavu nechte poklesnout do záklonu tak, aby se dotýkala temenem podložky. V této pozici zhluboka dýchejte alespoň 15 až 30 vteřin.

Klidně vyzkoušejte!

Pro bechtěreviky je pravidelné cvičení jednou z důležitých složek jejich léčby, možná tou úplně nejdůležitější. Začít s jógou nevyžaduje žádnou velkou kondici, můžete to zkusit v podstatě v jakémkoliv věku. Je ovšem lepší pro začátek navštívit několik lekcí vedených zkušeným trenérem, abyste cviky prováděli správně a jóga pro vás byla opravdu prospěšná.

(vesa)

Zdroj: www.livestrong.com

Vytisknout

Líbil se vám článek?

+119

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Stejně jako spousta jiných i Bechtěrevova choroba může být léčena alternativními...

Čínské bojové a relaxační umění taiči cvičí miliony lidí na celém světě. Má...

Cvičení jogínských ásan vás zbaví nejen stresu. Dokáže totiž pomoci i v případě,...

<p>Pravidelný pohyb svědčí tělu i duši. Tuto skutečnost znají lékaři už dlouhou...

Zdravý a uspokojivý sex upevňuje pouto mezi partnery. Může se však stát, že...

Hlava jako střep – tento stav zná spousta lidí. Příčin tohoto nepříjemného problému...

Lidé jsou různí a každému prospívá či škodí něco jiného. To platí i o relativně...

Spondyloartritidy jsou skupina zánětlivých onemocnění nejen periferních kloubů,...

Úrazy páteře jsou vždy velmi vážnou záležitostí a mnohem více to pak platí u...

<p>Artritida je většinou spojována s bolavými klouby a poruchou pohyblivosti....

Doporučujeme

Inzulin zůstává v léčbě cukrovky 1. typu nenahraditelný

Hormonální nerovnováha a diabetes

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Povědomí o HPV se zlepšuje, ale pořád není dobré. I...

Očkování proti HPV

Čtěte více

Lékaři nemívají pověst nejlepších posluchačů. Zahraniční výzkumy dokonce prokázaly,...

Již déle než rok se lidstvo potýká s nákazou novým typem koronaviru. Přestože...

Těšíte se, až si po předvánočním shonu sednete k televizi a znovu se podíváte...

Bechtěrevova choroba je chronické, celoživotní onemocnění. Jeho příznaky se...

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu...

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc postihuje především páteř...

Kosti jsou cílem různých zánětlivých revmatických onemocnění, příkladem může...

Syndrom spánkové apnoe se při základním onemocnění bechtěrevem objevuje v porovnání...

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Nadbytečné kilogramy trápí až třetinu dospělé české populace. Je to časovaná...

U nové monoklonální protilátky používané v léčbě tzv. ankylozující spondylitidy...

Bechtěrevova choroba nebo ankylózující spondylartritida je chronické zánětlivé...

Zrádnost Bechtěrevova onemocnění spočívá v jeho pomalém průběhu. Člověk si nemůže...

Sexualita je nedílnou součástí života každého z nás a je prakticky každou nemocí...

Fakt, že Bechtěrevova nemoc postihuje páteř, je všeobecně známá skutečnost....

Bechtěrevova choroba neboli ankylozující spondylitida je forma artritidy, která...

Benigní hyperplazie prostaty (BHP) je nezhoubné (benigní) onemocnění předstojné...

Žilní bércové vředy jsou jednou z komplikací nedostatečné funkce žil na dolních...

Bércový vřed (ulcus cruris) je poškození kožního krytu zasahující různě hluboko...

Možná jste to už někdy sami viděli: hnisavé místo na kůži nohy, lépe řečeno...