10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové informace o svých potížích často s velkou nechutí. Přinášíme proto článek, který shrnuje problém nikotinové závislosti a jejího odvykání.

Zkrátka takový, aby jej byl ochoten přečíst až do konce i "puberťák".

Základní odvykací plán

Každým rokem se podle statistik pokouší v USA přestat s kouřením 46 % kuřáků. Jen 5 % z nich uspěje dlouhodobě. Léčba nikotinismu, jak se závislost na tabáku označuje, vyžaduje komplexní plán a většinou i pomoc odborníků.

10 bodů, které by si měl uvědomit každý kuřák, rozhodnutý zkusit odvykat sám:

1. Ujistěte se, že opravdu chcete přestat kouřit.
2. Stanovte si přesné datum, nejlépe den, který nebude zatížen pracovním nebo osobním stresem.
3. Poraďte se se svým lékařem, pokud trpíte zdravotními problémy.
4. Rozvažte, jestli nenajdete známého, který by chtěl přestat také – můžete se navzájem podporovat.
5. Seznamte rodinu a přátele se svým úmyslem a poproste je, aby vám byli oporou během odvykání.
6. Sestavte si jídelníček a cvičební plán.
7. Měli byste vědět, jaké momenty spouští touhu po cigaretě, a zkusit se jim vyhnout.
8. Najděte si činnost, kterou zaženete chuť na cigaretu. Silná touha trvá max. 3–5 minut.
9. Vymyslete co s rukama, když v nich nebude cigareta. To může být kámen úrazu u opakovaných pokusů přestat kouřit – jak zaměstnat ruce.
10. Buďte pozitivní a věřte si, že vydržíte.

Čemu čelit bez cigarety

Po odnětí každé návykové látky, tedy i nikotinu, se rozvíjejí abstinenční příznaky. Jsou fyzické i psychické.

Mezi psychické abstinenční příznaky patří:

• silná chuť na cigaretu,
• úzkost,
• pokleslá, až depresivní nálada,
• nespavost.

Tyto nepříjemné známky se dají snížit pomocí léků z řad antidepresiv. Předepsat je může pouze lékař. Užívání by mělo být sledováno odborníky, protože jako všechna léčiva mají i tato nežádoucí účinky:

• nevolnost,
• poruchy spánku,
• sucho v ústech,
• bolesti hlavy,
• podrážděnost.

Pokud si s odvykáním nedokážete poradit sami, vyhledejte odborníka. Není ostuda poradit se. Spíše naopak – ukážete tím sobě i okolí, že svoji závislost chcete skutečně řešit.

(vav)

Zdroje:
www.quit-smoking-stop.com
www.pestovanitabaku.szm.com
www.drugs.com