Přípravy na Vánoce: 7 tipů, jak ulevit duši i tělu

MUDr. Jakub Holešovský Deník diabetika 2.12.2016

Vánoce jsou stresujícím obdobím nejen pro naše peněženky, ale také pro zdraví. Nakupujeme dárky, pečeme cukroví, intenzivně uklízíme a o klidu a pokoji můžeme jedině snít. Pokud se však budete inspirovat našimi radami, možná zvládnete a prožijete celé svátky lépe a snadněji.

Smutné a vyčerpávající

Vzájemně si přejeme klidné a spokojené Vánoce. Předvánoční shon však spolehlivě mění toto přání v otřepanou frázi. Místo sváteční atmosféry zažívá mnoho lidí neklid, smutek, zklamání, frustraci a únavu. Zdrojem obtíží bývají přehnaná očekávání spojená s pořádáním rodinných oslav, nákupem dárků a přípravou dalších nezbytností. Osoby s cukrovkou postihují výkyvy nálad a deprese častěji než jedince bez diabetu. Pokud se k tomu přidá stres spojený s příchodem vánočních svátků, může vzniknout velký problém. Stresová reakce totiž přirozeně zvyšuje hladinu cukru v krvi, a může tak diabetikům způsobit nejen psychické, ale i fyzické obtíže. Jak tedy vše zvládnout v pohodě?

Šťastná „sedmička“

Nemějte přehnaná očekávání. Každý z nás by chtěl alespoň jednou prožít dokonalé Vánoce. Málokdy je však všechno perfektní. Nezoufejte tedy, pokud jste blízké nepotěšili svým dárkem nebo připravené jídlo není bez chybičky. Myslete především na to, že svátky můžete strávit s lidmi, které máte rádi.
Nenakupujte na poslední chvíli. Obchodní centra jsou tradičně naplněná k prasknutí, internetové obchody zase nestíhají včas vyřídit nekonečnou řadu objednávek. Neponechávejte nákupy na poslední adventní týden a raději se pokuste pořídit vše s předstihem.
Nenechte si zkazit náladu. Vaši blízcí nemohou na svátky dorazit? Nestíháte umýt okna a vše dokonale uklidit? Nebazírujte na maličkostech a raději si vychutnávejte vánoční atmosféru.
Nepřejídejte se. Bramborový salát, smažený řízek, rybí polévka, cukroví. Dobré jídlo k tomuto období patří. Pokud však trpíte cukrovkou, hlídejte si denní příjem kalorií. Ochutnat můžete ode všeho, ale v malých porcích.
Najděte si čas na cvičení. I když bude mrazivé počasí a gauč vás bude vybízet ke sledování televize, věnujte se i pohybu. Stačí třeba vyrazit denně na 30minutovou procházku.
Dávejte si pauzy. V hektickém období nebudete často vědět, kde vám hlava stojí. Pokuste se proto každý den alespoň na chvíli vypnout a relaxovat.
Držte cukr pod kontrolou. Cukrovka bohužel prázdniny neakceptuje. Po celou dobu svátků bude stále s vámi, nezapomínejte proto na pravidelné kontroly glykémie.