Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!
Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj aerobní pohyb, tedy rychlá chůze, běh nebo plavání. Se slabším srdcem nebo po srdeční operaci neváhejte a vsaďte právě na plavání.
Nejlepší volba
- Plavání nejméně zatěžuje.
- Při této aktivitě nadnáší voda 90 % hmotnosti vašeho těla – je zde tedy nejmenší dopad na vaše klouby, což ocení zejména lidé s nadváhou či obezitou, nemocemi pohybového aparátu, po úrazech apod.
- Studené prostředí navíc snižuje nároky svalů včetně srdce na energii.
Kondiční trenér pro srdce
Při plavání pracuje vaše srdce rychleji a přitom s menší zátěží. Vyšší tepová frekvence srdce trénuje pro případy, kdy bude zapotřebí dodat více krve a kyslíku. Zároveň se tento sval učí, jak pracovat efektivněji a úsporněji. Při pravidelném plavání se to projeví i v klidu. Srdce nebude tolik bušit a namáhat se, neboť bude umět vytěžit z minimální práce maximum kyslíku.
Samá pozitiva
Plavání má blahodárný účinek na celý kardiovaskulární systém. Proč?
- Posiluje srdeční sval.
- Zmenšuje riziko cévních příhod – infarktu a mrtvičky.
- Snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak.
- Pomáhá zvládnout stresové situace lepším výdejem energie.
- Dlouhodobě snižuje tepovou frekvenci v klidu o 10 tepů za minutu a tím i potřebu energie.
- U starších lidí oddaluje přechod srdečních nemocí do chronicity, což je typické pro stárnutí.
- Oproti cvičení na suchu snižuje riziko zranění.
- Je osvěžující.
- Zmenšuje hmotnost, protože po 30 minutách plavání spálíte asi 260 kalorií.
Kolik toho v bazénu zvládnout?
Doporučuje se cvičit 150 minut týdně. To je 30 minut denně 5 dní v týdnu. Půlhodinka plavání každý všední den se dá zvládnout. A pokud to nestíháte, rozhodně nerezignujte! Jako každý sval v těle i srdce má paměť. Zapamatuje si a uloží každou minutu cvičení – takže plavte tak často, jak můžete, i když to nebude pravidelně.
(ercp)
Zdroje:
http://www.smart-heart-living.com/swimming.html
http://poolfyi.com/profiles/blogs/swimming-promotes-a-healthy-heart
