Skóre testu flexibility: Rozluštění výsledků
Co jednotlivé výsledky testu flexibility ukazují a jak pečovat o pohyblivost svého těla?
Ještě jste si test neudělali? Spustit test flexibility.
24–30 bodů: Jogín na trampolíně
Vaše tělo je pružné, lehké a v pohybu jako doma. Ohebnost vám pomáhá cítit se svobodněji, bez zbytečných bolestí, a zvládat sport i běžné dny s lehkostí. Udržte si náskok a přidejte do rutiny něco nového.
- Balanční cviky: zkuste stát na jedné noze při čištění zubů, přidejte balanční podložku nebo bosu pro výzvu.
- Krátká ranní jóga: sluneční pozdrav nebo pozice „kočka–kráva“ rozhýbou páteř a uvolní kyčle (s cvičením ale nezačínejte dříve než 45 minut po probuzení).
- Stabilizační systém: plank, dead bug, bird-dog posilují hluboké svaly a zajišťují pevný střed těla a jsou zásadní pro prevenci bolestí zad.
- Funkční pohyby: zařaďte dřepy s rotací, výpady do stran nebo bear crawl. Zlepší koordinaci i mobilitu.
- Dynamické protažení před sportem: místo statického strečinku využijte jemné švihy nohama, kroužení pažemi, výpady s rotací – připraví svaly na výkon.
Tip uLékaře.cz: Věděli jste, že je sexuální aktivita srovnatelná s mírnou až středně těžkou fyzickou zátěží? Přečtěte si článek Spálené kalorie i lepší spánek: Jak sex ovlivňuje naše zdraví.
17–23 bodů: Rozvrzaný akrobat
Flexibilitu máte, ale občas zaskřípe – hlavně po delším sezení nebo ráno. Jste jako akrobat, který trik zvládne, jen to není vždy ladné. Dobrá zpráva: I drobné úpravy přinesou rychlé zlepšení. Protahujte se často a krátce.
- Mikropřestávky: každou hodinu vstát, narovnat se, protáhnout hrudník, zakroužit rameny a udělat 5-10 dřepů s rovnými zády.
- Mobilizace páteře: „kočka–kráva“ na zemi nebo vsedě na židli, 5–10 opakování.
- Protažení kyčlí a hamstringů: pomůže eliminovat bolesti z dlouhého sezení.
- Dechová cvičení: hluboký nádech do břicha pomůže uvolnit napětí v bedrech.
Tip uLékaře.cz: Chcete se víc hýbat? Zahrajte si pohybové bingo.
10–16 bodů: Medvěd po zimním spánku
Tělo funguje, ale působí těžkopádně a ztuhle. Dlouhé hodiny sezení nebo minimum pohybu zanechalo stopy. Jste jako medvěd, který se probouzí – jde to pomalu, ale jde to. Flexibilita ustupuje, ale s pár drobnými rituály se rychle vrátí. Najděte si malé příležitosti k pohybu.
- Ranní mobilizace: 5 minut kroužení kotníků, ramen a pomalých dřepů s rovnými zády po probuzení.
- Protažení při činnostech: při vaření čaje výpad vpřed, při sledování TV pozice dítěte.
- Chůze: každou hodinu 2–3 minuty – rozhýbe lymfu, krev i klouby.
- Lehký trénink středu těla: pár planků denně zlepší držení těla a stabilitu.
- Postupné prodlužování výdrží: při statickém protažení vydržet 15–30 sekund a postupně prodlužovat na 40-60 sekund (ne déle).
Tip uLékaře.cz: Máte dostatek pohybu? Udělejte si krátký test.
0–9 bodů: Fíkus v květináči
Vaše tělo je zatuhlé a pohyb připomíná spíš zaseknutý film než živý organismus. Ale i fikus ožije, když dostane péči – a pružnost se vrací rychleji, než byste čekali. Začněte drobnostmi.
- Mikroprotažení během dne: zakružte hlavou, ramena nahoru-dolů, pomalé předklony a záklony vycházející z hrudníku.
- Sed na zemi: zkuste si sednout na zem a vstát bez opory.
- Strečink při čištění zubů: zkuste stát na jedné noze nebo se střídavě naklánět do stran.
- Dech a relaxace: pomalý nádech a výdech, protažení paží nad hlavou.
- Postupná zátěž: začněte s pár minutami denně, postupně přidávejte složitější cviky či delší výdrže.
Tip uLékaře.cz: Jak na správné dýchání? Přečtěte si článek Dechem proti stresu: Proč dýchat nosem a jak zatočit se vztekem.
