#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jarní úrazy – jak jim účinně předcházet a jak urychlit jejich hojení?

Pevné a zdravé žíly MUDr. Hana Tichá 1.4.2023
Naprostá většina lehčích i závažnějších jarních úrazů ústí v pohmožděniny.

S příchodem jara se rozšiřují možnosti rekreačních a sportovních aktivit v přírodě. S tím je spojen negativní trend v podobě zvyšující se frekvence úrazů. Jejich častým následkem je pohmoždění měkkých tkání. Jak se jim co nejlépe vyhnout, a pokud k nim přece jen dojde, jak urychlit jejich hojení?

Kromě počasí, které vybízí k častějším venkovním aktivitám, souvisí četnější úrazovost v jarních měsících také s nedostatečnou kondicí svalů a kloubů po zimním období, kdy mnoho z nás neprovozuje soustavnou fyzickou aktivitu. Před plánovanou jarní aktivitou venku se tedy vyplatí průběžně pracovat na své kondici i během zimních měsíců a zátěž přidávat postupně. Preventivní opatření volte na základě zvolené aktivity. 

Sport i práce na zahradě: Kde všude na nás může číhat úraz?

Cyklistika

S počínajícím jarem řada lidí po zimě vytahuje z garáží, sklepů a kůlen svá kola. Úrazy spojené s jízdou na nich mohou být zanedbatelné, ale i velmi závažné. K menším úrazům patří obvykle odřeniny a pohmožděniny, k závažnějším pak zlomeniny a úrazy hlavy. Každoročně je na našich silnicích usmrceno několik desítek cyklistů. Udává se, že až za třemi čtvrtinami smrtelných úrazů cyklistů stojí poranění hlavy. V naprosté většině jde ovšem o nehody, při nichž poraněný cyklista neměl přilbu. Přilba dokáže zabránit poranění mozku až v 90 % případů. Prevence úrazů na kole spočívá také ve výběru vhodného oblečení. Reflexní materiál je při osvětlení reflektorem vozidla vidět až na 200 m, což je třikrát větší vzdálenost, než na jakou je vidět bílé oblečení, a dokonce desetkrát větší oproti oblečení modrému. 

Chůze a běh

Ačkoliv se mnoho z nás věnuje chůzi a běhu na běžících pásech ve fitness studiích i přes zimu, je třeba se na přechod do venkovního prostředí postupně adaptovat, neboť tělo se musí přizpůsobit chůzi a běhu v terénu v rozličných povětrnostních podmínkách. Pohyb venku je samozřejmě z pohledu rizika úrazu mnohem nebezpečnější. Někteří navíc provozují tyto aktivity současně s poslechem hudby ve sluchátkách. Podle expertů na sportovní psychologii hudba snižuje subjektivní vnímání únavy. Současně však také rozptyluje naši pozornost a brání nám slyšet bezprostřední vjemy z okolí, což může v řadě případů vést k nechtěnému úrazu. 

Jízda na inlinech

Mezi další z oblíbených rekreačních aktivit jarních měsíců patří jízda na inlinech. Obdobně jako při jízdě na kole i v tomto případě by k základní výbavě měla patřit kvalitní přilba a další ochranné prvky, jako jsou návleky na kolenní a loketní klouby a rukavice. Ty mohou řadu nepříjemných následků pádů výrazně omezit. Prevencí úrazů může být i nácvik správné pádové techniky, který lze absolvovat na speciálních kurzech. 

Práce na zahradě

Příčinu jarních úrazů není možné hledat jen ve sportu. Jaro je spojeno také s prací na zahrádce. I ta však může vzhledem k zátěži opakovanými pohyby, např. při okopávání či hrabání, představovat riziko úrazů a poškození zdraví. Mezi časté úrazy je třeba počítat i pády ze žebříku nebo šlápnutí na hrábě. 

Zásady prevence úrazů při jarních sportovních aktivitách

Dosud jsem se věnovali specifikům prevence úrazů u vybraných sportovních aktivit. Ty se ovšem vyplatí doplnit některými obecnými zásadami: 

  • Nepřeceňovat svoje schopnosti.
  • Před zahájením sportovní aktivity se vždy přiměřeně rozcvičit.
  • Používat kvalitní vybavení a udržovat ho v dobrém stavu.
  • Používat ochranné prvky. 
  • Zvolit vhodný terén a přizpůsobovat se terénu (omezit rychlost apod.).
  • Neprovozovat sportovní aktivitu v době nemoci, oslabení organismu apod.
  • Během sportování vždy udržovat dostatečnou pozornost.
  • Při provozování aktivit v blízkosti silničního provozu používat reflexní oblečení a prvky.
  • Dodržovat zásady správné životosprávy a dostatečný pitný režim.

Pohmožděniny – jak urychlit hojení následků mnoha jarních úrazů 

Naprostá většina lehčích i závažnějších jarních úrazů ústí v pohmožděniny. Projevují se lehce vyvýšeným začervenáním, které je způsobeno rozšířením kožních cév a otokem. Jejich hojení trvá obvykle dva až tři týdny. Jak ho můžeme co nejvíce zkrátit?

Chlazení

Postižené místo je vhodné co nejdříve po úrazu začít chladit. Chlazení omezí otok a současně mírní související bolest. Použít k tomu lze buď speciální chladicí gelové sáčky, ale např. i dostupnější mokrý kapesník. Vždy bychom však měli poškozenou tkáň chladit přes kus látky, nikdy přímo na kůži. Existují i speciální chladicí spreje.

Správná poloha končetiny

Je-li poškozené místo na horní či dolní končetině, doporučuje se ji uložit do zvýšené polohy (podložení nohou vleže apod.). Smyslem je opět omezení otoku při snížení prokrvení.

Místní aplikace mastí

Vhodnou součástí domácí lékárničky jsou masti na bázi heparinu, např. Heparoid, který působí protisrážlivě a zároveň má schopnost tlumit zánět a otok. Tyto vlastnosti podporují regeneraci poškozených tkání. 

(tich)

Zdroje a použitá literatura: 

https://www.boystownhospital.org/knowledge-center/spring-sports-injury-awareness

https://atlantaspineinstitute.com/common-spring-injuries-causes-prevention/

https://www.nzip.cz/clanek/974-cyklisticke-urazy

https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2007/04/13.pdf

https://www.behani.cz/bezecke-zajimavosti/behani-se-sluchatky/

https://www.nzip.cz/clanek/975-urazy-souvisejici-s-uzivanim-skateboardu-inline-brusli-apod

https://is.muni.cz/th/259773/fsps_m/Obsah_diplomove_prace_plus_prace.pdf

Autor článku: MUDr. Hana Tichá
Líbil se vám článek?
+5
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Úrazy se nevyhýbají ani svátkům, lze jim ale předcházet

Zachranáři i hasiči mají každý rok o Vánocích plné ruce práce. Koktejl stresu,...

Úrazy mozku

Úrazy mozku jsou závažným činitelem invalidity a smrti pacientů. Mnoha úrazům...

Vyzrajte na jarní alergii

S příchodem jarních měsíců se blíží i doba prvních jarních alergií. S nimi ruku...

Pozor, klouže to! Zimní úrazy a jak se jim vyhnout

Led a sníh přinášejí řadu nebezpečí. Víte o nich a umíte jim předcházet?

Srůsty v břiše a pánvi – jak jim účinně předcházet

Operace, porod císařským řezem, zánětlivá onemocnění či úrazy břicha a pánve....

Zázračné hojení delfínů – dokážeme se inspirovat?

Vědci vynakládají velké úsilí, aby zjistili, čím je ovlivňováno hojení ran u...

Popáleniny a opařeniny u dětí – jak jim zabránit a jakou při nich poskytnout první pomoc?

Popáleniny a opařeniny patří mezi nejčastější dětské úrazy. Nejvíce jsou jimi...

Problematické rány mají nového protivníka: potní žlázy

Výzkumníci z Michiganské univerzity nedávno odhalili schopnost potních žláz...

Nejčastější úrazy při bruslení. Jak se jim vyhnout?

Jaro je tady a vy už se nemůžete dočkat, až se vyndáte inline brusle ze skříně?...

Hojení ran napomáhá mechanická síla

Mechanický tlak může pomoci, nebo naopak zpomalit hojení ran, a to podle toho,...

Doporučujeme

Čtěte více

Japonci nakažení žloutenkou typu C se dočkají odškodnění

V polovině ledna tohoto roku prošel v Japonsku zákon, podle kterého mají být...

Jarní detox: Nenaleťte každému "zaručenému" nápadu

Detoxikační diety jsou nejpopulárnější na jaře. Mají naše tělo zbavit všech...

Jarní pylová předpověď a lidové pranostiky

Počasí významně ovlivňuje nástup jarní pylové sezony, a tudíž i příznaky alergiků....

Jarní pylová sezóna se blíží. Připravte se!

S přicházejícím jarem přichází i první noční můra alergiků – jarní pylová sezóna....

Jarní pylová sezona začíná již v únoru

A je to opět tady: za okny je sice ještě mráz, to ale některým druhům rostlin...

Jarní restart pro zdraví: Na co se připravit s prvním sluníčkem?

Jaká onemocnění jsou typická na jaře, jak jim předcházet a jak je léčit? Pomůžou...

Jarní sportování: dejte tělu čas dostat se do formy

První sluníčko spoustu lidí zláká k různým pohybovým aktivitám. Kromě radosti...

Jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce

Teplotní výkyvy, byť o jeden stupeň, zvyšují riziko vzniku srdečního infarktu...

Jarní úklid zvládnou i lidé s artritidou

S nadcházejícím jarem se blíží i období velkého úklidu. Ten může ale pro některé...

Jarní únavu zkrotí homeopatika!

Mnoho lidí se na přelomu zimy a jara potýká s různě intenzivním poklesem energie....

Jaro bez alergie – s homeopatiky to dokážete!

Alergie se může projevovat různě. Ulevit od nepříjemných příznaků umí mnoho...

Jaro je tady: užijte si ho bez zbytečných sportovních poranění

S příchodem slunečných dnů vídáme kolem sebe čím dál větší množství nadšenců,...

Jaro ve znamení půstu

Postit se několikrát do roka je od pradávna dobrou povinností pro každého věřícího....

Jasný přehled preventivních programů pojišťoven

Podle údajů Ministerstva zdravotnictví chodí na preventivní prohlídky k praktickému...

Jaterní cirhóza

Jaterní cirhóza je chronický proces, u kterého dochází k úplné dezorganizaci...

Jaterní dieta není přežitek

Nejdokonalejší biochemickou laboratoř světa si nosí každý z nás ve svém pravém...

Jaterní onemocnění

Výčet jaterních onemocnění se často omezuje jen na cirhózu jater u alkoholiků...

Játra - složení, funkce a poruchy. Kdy může dojít k selhání?

Játra jsou největší žlázou těla. Jejich hmotnost se pohybuje okolo 1,5 kg. V...

Játra – hlavní strážce lidského těla

Jsou známá především svou metabolickou aktivitou. Podílejí se na látkové přeměně...

Játra kvalitní čaj ocení

Doporučení na různé čajové směsi k pročištění a na ochranu jater slýcháme často....

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#